여성갱년기 불면증 개선방법 알아보기

수면시간이 부족하면 비만과 당뇨병, 고혈압, 대사 증후군 등의 위험이 높아진다고 합니다. 중년 여성의 경우 폐경으로 인해 불면증에 우울증까지 일어나기 쉽기 때문에 더욱 주의가 필요합니다. 여성 갱년기 불면증은 왜 나타나는지 집에서 대처할 수 있는 방법은 없는지 알아두고 갱년기 불면증을 해소 할 수 있었으면 합니다.
여성의 갱년기 불면증의 증상은 호르몬의 감소와 관련이 있습니다. 나이가 들면서 난소가 약해지고 에스트로젠이라는 여성 호르몬이 감소, 우울증, 불면증, 안면 홍조, 피부 문제, 식은땀 등의 갱년기 증상을 일으킵니다.
폐경기 동안 얼굴이 갑자기 뜨거워지거나 추워지거나 자면 불면증이 악화할 수 있습니다. 건강한 사람의 불면증은 일상생활을 개선하여 어느 정도 완화 할 수 있지만 폐경에 의한 불면증은 호르몬 작용이기 때문에 폐경기에 호르몬을 보충하거나 음식을 먹어야 한다 있습니다.
어떻게 불면증을 제거할 수 있습니까? 여성의 갱년기 불면증을 개선하기 위해 일찍 자고 일찍 심폐 기능을 강화해야 합니다. 부정기 잠은, 설령 잠 못하더라도 피로와 정신적 우울증으로 이어질 수 있습니다. 취침 3시간 전에 가볍게 운동하면 잘 잘 수 있습니다.
운동은 스트레스로 인한 불면증 완화에도 도움이 됩니다. 낮에 햇볕에 운동하면 마음을 진정시켜 수면의 질을 개선하기 위해 많은 행복 호르몬을 생성합니다. 공원에서 1일 30분, 오후의 햇살, 걷기, 스트레칭, 운동기구의 사용을 권장합니다.
심한 갱년기 증상이 있는 경우 호르몬 대체 요법은 증상을 개선하는 좋은 방법입니다. 어떤 사람들은 큰 개선을 보고 있지만, 유방암과 심장 질환의 위험이 증가하고 있는 것으로 지적되고 있습니다. 또한 호르몬의 분비를 돕고, 같은 성분을 포함한 식품을 먹는 폐경기 불면증을 완화할 수 있습니다. 음식은 부작용 없이 갱년기 증상 외에도 많은 의료 혜택이 있습니다. 여성 갱년기 장애로 잘 알려진 음식은 석류입니다. 석류는 갱년기 증상을 완화하는 여성 호르몬과 유사한 성분이 포함되어 있습니다.
석류의 섭취만으로는 여성의 갱년기 불면증을 개선하는 것만으로는 충분하지 않지만 부족이 다양한 증상을 완화할 수 있으므로 35세 이상의 여성이 난소가 될 것이 좋습니다. 에스트로젠이 풍부한 식품은 주스도 포함되어 있습니다. 주스의 경우 과잉 섭취 주의 체질에 맞는지 확인해야 합니다.
또한, 무화과, 보쿠분쟈, 코스, 마늘, 레드비트는 폐경기에 적합합니다. 여성의 갱년기 불면증을 개선하기 위해 좋은 음식을 먹으면 나쁜 수면 습관도 개선해야 한다. 스마트 폰을 침대에서 보거나 취침 전에 TV를 보고, 내일 무엇을 해야 할지 걱정하는 습관을 피하고 있습니다. 숙면은 또한 폐경기 불면증을 완화하는 데 도움이 되므로 불편한 베개를 바꾸어 부드러운 옷을 입는다거나 담요를 쓰고 있습니다. 잠들 수 없는 경우 무리하게 눕지 마십시오.